Десять правил здорового сна

Ритм современной жизни накладывает отпечаток на режим дня людей. У многих складывается мнение, что сон — пустая трата времени. Кажется, что проводить треть жизни в кровати, когда можно поработать, посмотреть кино, погулять — это неправильно.

Но все исследования подтверждают, что сон по своей важности абсолютно равносилен питанию. Во время сна информация из кратковременной памяти в нашей голове переходит в долговременную. Происходит решение сознательных и бессознательных конфликтов. Происходит физическое восстановление организма, всех систем органов. В процессе сна формируется гормон роста, отвечающий за анаболические функции детей и взрослых.

Интересный факт - что в XXI веке человек стал спать на 1 час меньше. Конечно, многие понимают, что недосып приводит к плохому настроению и раздражительности. Но, что в долгосрочной перспективе нехватка сна вызывает сахарный диабет, ожирение, ослабление иммунитета, онкологии, задумываются не все.

Сколько спать

Норма сна для каждого человека индивидуальна. Взрослому здоровому человеку необходим сон 6-8 часов в сутки. Важно знать, что переизбыток сна не менее губителен, чем недосып. Поэтому надо постараться придерживаться оптимальных значений.

Всемирная организация медицины сна вывела десять правил, которых надо придерживаться каждому. Тогда сон будет крепким, пробуждение легким, самочувствие и настроение отличным.

Десять правил здорового сна

Эти рекомендации относятся к отдыху взрослого человека. Выработаны они на основании многочисленных исследований и экспериментов. Специалистами даны следующие рекомендации:

• Необходимо использовать качественные и комфортные постельные принадлежности. Это относится и к постельному белью, и к подушкам, одеялам и т. д. Магазин матрасов в Ставрополе Matras-Stavropol.ru поможет подобрать товары, которые помогут достичь во сне максимальной расслабленности, ощущения защищенности и уюта;
• Нельзя курить и употреблять алкогольные напитки за 4 часа до сна. Никотин оказывает возбуждающий эффект на нервную систему. А алкоголь, хоть и помогает заснуть быстро, делает отдых прерывистым и неполноценным;
• Если в режиме обязателен дневной сон, то надо его осуществлять в первой половине дня. Тогда не возникнет сложностей в засыпании ночью;
• Режим. Отход ко сну и пробуждение должны быть в одно и то же время. Важно выработать четкий график. Это поможет стабилизировать жизненные ритмы и работу организма;
• Не употреблять кофеин за 4-6 часов до сна. Речь идет о чае, кофе, шоколаде, некоторых газированных напитках;
• Важно придерживаться активного образа жизни, находить время для занятий спортом. Но перед сном физические нагрузки надо избегать;
• Нельзя принимать острую, сладкую и тяжелую еду за 4 часа до сна. Полезен будет легкий перекус в виде фруктов, кефира;
• Надо поддерживать комфортный температурный режим. Идеальной является температура 18-22 градуса. Недостаток тепла при этом компенсируется одеялом;
• Создать максимально возможные условия темноты и тишины. Даже слабый свет стимулирует выработку мелатонина. Справиться с этим вопросом помогут светонепроницаемые шторы;
• Кровать - только для сна. Не стоит привыкать работать, читать, смотреть телевизор в постели.

Выполнение этих несложных правил сделает сон продуктивным. Правильный режим позволит вашему организму быть сильным, здоровым и бодрым.