Как победить депрессию без лекарств

Состояние депрессии очень мучительное, чтобы его избежать многие прибегают при помощи препаратов, как только настроение начинает портиться и подступает хандра. Но это делать вовсе не обязательно (за исключением предписаний врача). Зарождающуюся депрессию вполне реально преодолеть собственными силами, без лекарств. При положительном результате такой способ будет даже более эффективным, так как препарат лишь снимает симптомы и есть вероятность, что через время расстройство вернется с новой силой.

Движение – жизнь

Даже подъем с кровати во время депрессии дается с трудом. Однако бездействие – верный путь провалиться еще глубже. Старайтесь постепенно добавлять хоть немного физической активности. Подвигайтесь под музыку, поднимайтесь по ступенькам вместо лифта, выходите из транспорта или паркуйте машину чуть дальше, чем нужно. Если же и эти простые задачи стали невыполнимы, обратитесь к специалистам. Здесь вы найдете лучших психологов Кировограда https://www.qui.help/psychologists/city/ukraina_kirovograd.

Разбудить свое тело гораздо проще, чем наладить внутреннее состояние. Однако, взяв под контроль тело, вам будет легче справиться с эмоциями. Также психологи отмечают положительное воздействие йоги на снятие симптомов:

• депрессии;
• тревожности;
• стресса.

Не обязательно разучивать сложные асаны, достаточно регулярно выполнять хоть несколько базовых упражнений.

Позвольте себе эмоции

Во время депрессии люди склонны подавлять свои чувства. Сознательно или бессознательно им сложно переживать страдания, страхи, неприятные чувства. Но позволив себе переживать, вы сможете взять ситуацию под контроль. Для этого есть несколько приемов:

1. Заведите дневник настроения – описывайте свои эмоции за день, что их вызывает, так вы поймете взаимосвязи и сможете контролировать переживания.
2. Научитесь выражать эмоции вместо того, чтобы скрывать свои чувства или прятаться за масками. Используйте, как положительные, так и отрицательные. Тренироваться можно перед зеркалом или с другом по очереди.
3. Расскажите о своих переживаниях близким – одиночество питательное состояние для депрессии, страхи и подозрения создают иллюзию патовой ситуации, а близкие помогут их развеять. Иногда одного разговора достаточно, чтобы истребить монстров в голове.

Займитесь перестройкой мышления

Старайтесь заменять негативные мысли объективными. Тщательно анализируйте ситуацию, рассматривайте ее с разных сторон. Депрессия часто убивает самооценку или зарождается на чувстве неуверенности в себе. Важно понять, что идеальных людей не существует, а значит и вам необязательно тянуться к заведомо недостижимым стандартам. Вы можете быть довольны собой уже сейчас. Человек ценен своей уникальностью.

Не стесняйтесь того, что винили себя, стыдили или допускали чрезмерную отстраненность, апатию. Это проявления психологического расстройства, а не ваше истинное отношение к себе. Чем раньше вы это поймете, тем меньше власти над вами останется у внутреннего критика.

Не занимайтесь бесконечным самокопанием. Обращайте внимание на окружающий мир и людей вокруг вас. Это поможет переключиться, осознать разнообразие и ценность каждого, вне зависимости от его успехов, интеллекта, красоты и достижений.