Мужчины тоже хотят выглядеть на пятерку

Многие мужчины хотят выглядеть так, чтобы другие завидовали, а женщины смотрели с обожанием. Для этого они занимаются спортом, сидят на диетах, употребляют спортивное питание и многое другое.

Здесь стоит подчеркнуть, что одним из самых популярных методов является спортивная диета для мужчин. Главной ее целью является сжигание жира и наращивание мышц. Чтобы она давала результаты нужно придерживаться следующих правил:

• утренняя зарядка и обязательные спортивные тренировки;
• пить чистую и щелочную воду, молоко;
• употребление калорийных блюд раз в неделю;
• употребление жирных кислот (масло, орехи, семечки, авокадо, рыба) и яиц;
• вместо простых сахаров употреблять сложные углеводы;
• обязательное употребление белков;
• употреблять клетчатку, витамины;
• норма протеинов - 2г на 1 кг веса в день;
• дробное питание.

Примерное меню для спортивной диеты:

• Завтрак: отварное яйцо, манка с вареньем, творог и молоко с булкой.
• Обед: овощной суп, черный хлеб, отварное мясо, запеченный картофель, салат из овощей.
• Полдник: фрукты, чай, булка с повидлом.
• Ужин: каша, молоко.
• Перед сном: кефир или йогурт без добавок.

Меню должно быть разработано профессионалом и учитывать интенсивность тренировок, возраст и вес мужчины, его физическое состояние. Главное, чтобы в рационе присутствовали продукты, влияющие на выработку тестостерона, ответственного за увеличение мышечной массы.
Как уже было сказано, помимо питания для красивого, рельефного тела необходимы физические нагрузки.

Фитнес программа для мужчин разработана специально для представителей сильного пола, которые хотят укрепить свое тело, сделать его рельефным, избавиться от лишних жировых отложений, повысить выносливость, подвижность.

Если цель тренировок - сжигание жиров, то тренировка должна:

• Содержать кардиоупражнения и упражнения на выносливость, так как они укрепляют сердце, улучшают кровообращение и обмен веществ, тем самым заставляя жиры сгорать;
• Использовать динамические нагрузки на все группы мышц (бег, плавание, езда на велосипеде, фитнес, танцы, йога, футбол...).
• Продолжительность занятия не должна быть меньше 30 минут. В идеале это должно быть 50-60 минут. Тренировка начинается с разминки, основного блока и заминки. 
• Частота занятий - 3-4 раза в неделю. Они должны быть регулярными.
• Следить за частотой пульса (220 минус возраст). Самые лучшие результаты достигаются при частоте 60-80% от возрастного максимума.